Stopp opp litt - få en fin høst

Foto: Schutterstock

Både kropp og sjel kan trenge litt ekstra oppmerksomhet nå når høsten og kulda setter inn. Små grep kan hjelpe både tunge stunder og forkjølelse.

.

Høsten kommer smygende og de lyse, fine dagene blir kortere og kortere. En fin anledning til å stoppe opp og gi seg selv stille stunder. Er det noe du kan gjøre for å ivareta helsa og livsgleden i denne tiden? Kanskje synes du høsten er en tung og vanskelig tid? Er det noe du ønsker å forandre? Sitter du fast i gamle mønstre?

Artikkelen fortsetter under annonsen

Det finnes noen enkle justeringer du kan gjøre for å hjelpe deg selv til et liv som du er tilfreds med og som gir optimal helse og livskvalitet.

Stress ned
Stress er et av vår tids store plager og kan få alvorlige konsekvenser, hvis vi ikke gjør noe. Negativt stress kan blant annet påvirke immunforsvaret og gjør at vi blir mer mottakelige for sykdommer.

  • Sjekk ditt eget stressnivå og skill mellom positiv og negativ stress.

  • Husk å puste godt.

  • Ta pauser.

  • Finn teknikker du liker for avspenning og meditasjon.


Les også:
Stress ned og hold deg frisk


10 gode grunner til å meditere hver dag

Lade batteriene
Vi lever i en tid med mye informasjon, og desto viktigere å logge av.
Fort gjort å glemme seg selv og egen helse i en travel hverdag. Vi trenger alle påminnelser, husk også å minne venner og familie på å lade sine batterier.

  • Hva gir deg glede og påfyll?
  • Tenk gjennom livsstilen din, har du vaner som er bra for deg?
    Bør du gjøre noen endringer?


Les også:
Strikking med helse og lykke i hver maske

Bevegelse
Kosestunder i sofaen med en tv-serie eller en god bok gjør godt, men kroppen vår er skapt for bevegelse. Mange har stillesittende arbeid, hvilket gjør det ekstra viktig å komme seg opp og ut.

  • En daglig kveldstur, eller aller helst en tur ut i lys og frisk luft, er en fin gave du kan gi deg selv.
  • Trening styrker både kropp og psyke.
    Finn noe som passer for deg, noe du liker å gjøre. Ren styrketrening passer noen. For andre er yoga, qigong, thai chi eller dans aktiviteter som gir gleder og god energi til kroppen.
    Ved å holde seg i bevegelse kan man også unngå belastningsskader.

Det finnes både grupper og kurs innen meditasjon, qigong, tai chi og yoga.

Se oversiktene:

Annonse
Vårrengjøring starter innvendig! Golovelife.shop

KURS OG UTDANNING A-Å

MARKEDSPLASSEN

Spis det som er bra for deg
Det er helt avgjørende å spise mat som er riktig for seg. For mye mat, for lite, for ofte, for mye tilsetningsstoffer og ultraprosessert mat kan være både forstyrrende og skadelig. Kanskje spiser du mat som du alltid har gjort, men som viser seg å gi uro og ubalanse? Mel, melk og sukker er eksempler på matvarer som man ubevisst kan reagere på. Prøv å gi bilen feil drivstoff og se hva som skjer! Det er mange som har fått et nytt liv etter kostomlegging.

  • Trenger du å gjøre endringer i ditt kosthold?
    Det finnes et hav av kostholdsråd og ikke alltid lett å vite hva man skal følge. Lær deg å tolke kroppens signaler om hva som er bra for deg.

Se Temaside: Kosthold og ernæring (Behandler.no)

  • Ønsker du hjelp til å sette sammen et kosthold, ta kontakt med en behandler innen kostveiledning eller ernæringsterapi.

Kostholdsveiledere på BEHANDLERLISTEN

Ernæringsterapeuter på BEHANDLERLISTEN


Les også:

Nytt liv med riktig kosthold

Levde med ADHD i 40 år, fant roen med endret kosthold

Kunstige søtningsmidler kan forstyrre kropp og psyke

Kosttilskudd
Bruk av vitaminer og mineraler generelt er en sammensatt vitenskap, ofte avhengig av hverandre for at kroppen skal ta det opp.

  • Ett kjent eksempel er jern, som tas letter opp sammen med vitamin C.

  • Ekstra D-vitamin er viktig i mørketiden og de fleste trenger tilskudd for å opprettholde et tilstrekkelig nivå. D-vitamin mangel settes i sammenheng med en rekke sykdommer. Og forskning har vist at det kan være en sammenheng mellom mangel på D-vitamin og depresjon.
  • Få i deg nok omega 3 og 6 og antioksydanter.


 Rådfør deg med behandler eller spør erfarne folk som jobber i helsekostbutikken.

Les også:
Hold deg frisk og glad med nok D-vitamin

Forkjølelse
Det ligger i luften og de fleste må gjennom en runde eller to med forkjølelse i løpet av vinteren.

  • Hvis du brygger på en, kan C-vitamin sammen med solhatt (echinacea) hjelpe deg til å ta knekken på den tidlig. Prøv en shot med appelsinjuice tilsatt dråper av solhatt, gjentatt.
  • En kombinasjon av ingefær, sitron og honning i vann er også en god naturmedisin. Det har vist seg at honning virker bedre enn hostesaft ved hoste. Honning inneholder en mengde mineraler, enzymer og vitaminer, og til husbruk mye brukt medisinsk ved forkjølelse, sår hals, feber og søvnløshet.
  • Og en fantastisk urtebasert ”Hoste-te”, brygget på fennikel frø (evt. anis) og timian har vist seg å ta knekken på lei hoste.

Les mer:
Gode tips og råd ved forkjølelse og hoste, inkludert OPPSKRIFT PÅ HOSTE-TE

God søvn
Ligger du våken og vrir deg i sengen? Omtrent hver tiende person lider av søvnløshet.
Nok søvn og god søvn er svært viktig og søvnmangel påvirker både psykisk og fysisk velvære og gir nedsatt funksjon og immunforsvar.

Noen enkelt grep du kan gjøre for bedre søvn:

  • Når du tar av deg dagens klær tar du også av deg dagens bekymringer og legger dem sammen med klærne.
  • Legg fra deg mobilen, helst i et annet rom.
  • Ikke legg deg for mett og heller ikke sulten.
  • Få ikke panikk fordi du ikke får sove. Stå opp og sett deg i en stol, drikk noe varmt, hør på musikk eller les litt i en bok.
  • Og ikke minst – legg deg i tide. Nok søvn er avgjørende og de fleste trenger mellom 7 og 9 timer.
  • Legg velduftende lavendelposer eller en dråpe lavendelolje på hodeputen. Lavendel har en avslappende effekt ved innånding.

Les også:
God hjelp ved søvnvansker

Kontakt og berøring
Et nært og godt forhold til andre mennesker betyr mye for helsa. Vi har alle behov for berøring, enten det er i form av en klem, hudkontakt, massasje eller en dans.

  • Gi noen en god klem i dag, eller en du er glad i en deilig massasje. Eller bestill en massasje hos behandler. (Massører på Behandlerlisten)

  • Gi et smil til en du møter på din vei.

Hverdagsglede er viktig. Se etter små ting å glede seg over.
Rydd opp i vanskelig tankegods, da er det lettere å få fram positive tanker og sette seg gode mål.


MED ØNSKE OM EN FIN HØST!

Behandlerlisten, Behandler.no
Annonse

Ønsker du kontakt med en behandler, terapeut, coach?
Søk i BEHANDLERLISTEN

Bli med!
Kanskje du finner noe du har lyst til å bli med på her:
AKTIVITETSKALENDER

 

KURS OG UTDANNING
Her finner du en rekke tilbud med mulighet til å lære noe nytt, får nye verktøy i arbeid med selvutvikling, bevege deg og komme sammen med andre.

SISTE NYTT
Dame sitter og mediterer

Astrologen setter lyset på sjelen

Vi ville være godt hjulpet om vi kunne styrke vår forståelse for og kontakt med sjelen, hevder Dr. Gisle Henden, som har sett nærmer på hvordan astrologien kan gi en dypere innsikt..

Les mer »
AKTIVITETSKALENDER

Se hele kalenderen >> Trykk her

Meld deg på nyhetsbrev!

HELHET – SPIRITUALITET – INNSIKT
Siste nytt – Få gode tilbud

Se etter en epost med bekreftelse i din innboks eller i søppelfilteret.

Trenger du hjelp?

Vi er her For å hjelpe deg

Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.