Det er mange former for meditasjon og mange gode råd om hvordan man kan stresse ned, for å fungere bedre i hverdagen og forebygge sykdom og plager. Noen med åndelig eller religiøst innhold og andre ikke.
Blant meditasjonsteknikkene er Buddhistisk meditasjon, Transcendental meditasjon, meditasjon basert på Raja Yoga kunnskapen, Acem meditasjon, Kundalini meditasjon, meditasjon knyttet til yoga, Rudolf Steiners teknikker, forskjellig visualiseringsteknikker innen selvutvikling, osv.
Felles for teknikkene er at de skal hjelpe en til å øve opp en bestemt sinnstilstand, som innebærer avslapning.
Der er tidligere foretatt en rekke studier som viser at meditasjon kan ha effekt på mestring av psykiske og kroppslige reaksjoner på stress, behandling av psykiske og psykosomatiske lidelser, som angst, depresjon, kroniske smerter, forhøyet blodtrykk mv.
Undersøkte hjernebølger
Forskere ved NTNU – Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet i Trondheim, har sammen med australske kolleger undersøkt hjernebølger hos folk som slapper av, og konkluderer med at meditasjon fungerer bedre enn søvn for å få den beste avspenningen.
– Meditasjon gir dypere avspenning enn vanlig hvile, sier professor Øyvind Ellingsen fra Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk ved NTNU til Forskning.no
Under studien ble hjernebølger målt på erfarne mediterende under hvile og under meditasjon. Studien ble gjort på teknikken Acem-meditasjon.
Ulike teknikker
I Acem-meditasjon gjentar man en metodelyd i tankene, i sittende stilling med god støtte i korsryggen. Lyden skal gjentas så uanstrengt som mulig og uten bruk av taleorganer. Alt annet som skjer i sinnet, tanker, følelser, stemninger, skal bare få passere uten at man styrer det.
Under andre meditasjonsteknikker fokuserer man f.eks. på pusten eller på et bilde, på en lyd, eller det kan være en guidet meditasjon, chanting (sang) osv. Noen foretrekker å meditere sittende, andre liggende.
Flere behandlingsmetoder kan også inneholde meditasjon eller avspenningsøvelser, som kan sammenlignes med meditasjon, feks. psykosyntese, feldenkraismetoden, pusteterapi, visualiseringsterapi, NLP, regresjonsterapi mfl.
Les om behandlingsmetoder på Behandler.no:
Referanse:
Lagopoulos, Xu, Rasmussen, Vik, Malhi, Eliassen, Arntsen, Saether, Hollup, Holen, Davanger, Ellingsen: Increased theta and alpha EEG activity during nondirective meditation, The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009 Nov;15(11):1187-92, DOI: 10.1089/acm.2009.0113.
Relatert:
Kurs i Selvutvikling/Egenutvikling
Relaterte saker på Alternativ.no
10 gode grunner til å meditere hver dag
“Color your Chakras” med Hanne Thomassen.
Kunsten vi omgir oss med påvirker oss og våre liv i mye større grad enn mange er klar over. Dermed blir både bildenes budskap, og energien de er laget med, viktig.
Under denne fullmånen får du drahjelp til å fornye selvtilliten og få det livet du drømmer om. Effekten varer til neste fullmåne, som er 15. november 2024.
Se hele kalenderen >> Trykk her
HELHET – SPIRITUALITET – INNSIKT
Siste nytt – Få gode tilbud
Se etter en epost med bekreftelse i din innboks eller i søppelfilteret.
Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.
