Stress ned og hold deg frisk

Mange opplever å være i en konstant tidsklemme. Dette fører til stress, som kan få store konsekvenser for vår helse, i følge mensendieck fysioterapeut og psykolog har Anne Brudevold.

– Man vil ikke alltid være klar over at stress kan være årsaken til problemer som utilpasshet, konsentrasjonsvansker og aggresjon. Dersom man ikke gjør noe med strukturen i livet kan man utvikle stressrelatert sykdom, sier Anne Brudevold til Alternativ.no

Stress kommer snikende
Med bakgrunn som mensendieck fysioterapeut og psykolog har Anne Brudevold erfart at stress er årsak til en rekke av våre helseproblemer, men ved hjelp av økt bevissthet, noen enkle øvelser og fokus på livsstil kan vi redusere faren for å utvikle stressrelaterte sykdommer.

– Negative stressreaksjoner kommer gjerne snikende når man blir værende i en stresstilstand over tid, og kan være vanskelig å oppdage i begynnelsen. Stress kan oppleves som at man mer eller mindre konstant befinner seg i en tidsklemme hvor oppgavene står i kø og hvor det er vanskelig å finne av-knappen.

Brudevold har nylig utgitt en bok om dette temaet hvor hun beskriver symptomer på stress, hva som skjer i hjernen ved stress, konsekvenser av stress og bakenforliggende årsaker til stress.

– Stress handler om alt vi må, skal, bør eller er nødt til å gjøre. Det kan være morsomme gjøremål eller plikter. Når vi er stresset, har vi lett for å bli så opptatt og oppslukt av alt vi skal få med oss, få gjort, rekke, få ferdig, komme á jour med, at vi sjelden stiller spørsmål ved hva som driver oss, skriver hun i sin bok ”Stress og det lille øyeblikks avspenning”.

Kroppen i beredskap
Ikke sjelden hører vi om noen som har ”møtt veggen” og mange av oss har perioder hvor vi påtar oss for mange oppgaver eller lever travelt og kanskje står på til vi stuper.

Annonse

I en stresset situasjon tror kroppen at vi er i fare og går i alarmberedskap. Utskillelsen av stresshormoner øker og om vi ikke klarer å stoppe opp og lage oss noen pusterom, kan negative og uheldig reaksjoner oppstå i kroppen.

Stress kan føre til alvorlig sykdom
– Det å være i beredskap er nyttig hvis man blir angrepet eller på annen måte er i fare eller må yte ekstra i en avgrenset periode. Men hvis vi ikke finner ”av-knappen” eller ”faren-over tilstanden” så hvile og ro får lov til å synke inn igjen, kan vi utvikle en uheldig stress tilstand sier Brudevold.

Stress kan føre til en rekke sykdommer og plager, som høyt blodtrykk, søvnproblemer, tretthet, hjerteforstyrrelser, nedsatt immunforsvar, muskel- og skjelettsmerter fordøyelsesproblemer, diabetes, stoffskifteproblemer, allergi, redusert seksualdrift, utbrenthet og psykiske plager.

– Stress har skapt mange av problemene vi sliter med og jeg tror det er mer stress nå enn før. Vi ser at sykefravær og antall uføre øker og sykepengene går i stor grad til stressrelatert sykdom.

Nye resultater fra stor norsk studie
Det er foretatt en rekke studier som omhandler stress og sykdomsutvikling. I en ny norsk studie fra Folkehelseinstituttet (april 2008) kommer det fram at menn i 40-årsalderen som velger å leve med tidspress og høyt tempo fremfor et roligere liv har økt risiko for psykiske plager sammenlignet med andre menn. Denne risikoen er fortsatt til stede etter nesten 30 år.

Så mange som 18 000 menn fra 40-49 år deltok i Oslo-undersøkelsen i 1972-1973. Senere, i 2000, ble de samme mennene invitert til en oppfølgingsundersøkelse der over 7 000 menn deltok.

Tilstedeværelse
Dersom vi klarer å skape stille stunder og jevnlig finne tilbake til roen og avspenningen i oss selv kan vi unngå å utvikle alvorlige stress symptomer.

– Du behøver ikke å stoppe verden og gå av, sier Anne Brudevold. Man kan ha mye å gjøre uten å stresse. Det handler om å innarbeide en ny væremåte i det du gjør. For å forebygge stress er det viktig å ha en bevissthet om sin kropps spenningsnivå og ta pauser ofte der du for eksempel foretar det lille øyeblikks avspenning som vil si:

– Spenn av i magen, pust dypt, senk skuldrene og slipp i kjeven.

Det er også viktig med et sunt kosthold, mosjonere regelmessig, gå tur og sørge for nok søvn.

(Fortsetter under bildet).