Det er mange former for meditasjon og mange gode råd om hvordan man kan stresse ned, for å fungere bedre i hverdagen og forebygge sykdom og plager. Noen med åndelig eller religiøst innhold og andre ikke.
Blant meditasjonsteknikkene er Buddhistisk meditasjon, Transcendental meditasjon, meditasjon basert på Raja Yoga kunnskapen, Acem meditasjon, Kundalini meditasjon, meditasjon knyttet til yoga, Rudolf Steiners teknikker, forskjellig visualiseringsteknikker innen selvutvikling, osv.
Felles for teknikkene er at de skal hjelpe en til å øve opp en bestemt sinnstilstand, som innebærer avslapning.
Der er tidligere foretatt en rekke studier som viser at meditasjon kan ha effekt på mestring av psykiske og kroppslige reaksjoner på stress, behandling av psykiske og psykosomatiske lidelser, som angst, depresjon, kroniske smerter, forhøyet blodtrykk mv.
Undersøkte hjernebølger
Forskere ved NTNU – Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet i Trondheim, har sammen med australske kolleger undersøkt hjernebølger hos folk som slapper av, og konkluderer med at meditasjon fungerer bedre enn søvn for å få den beste avspenningen.
– Meditasjon gir dypere avspenning enn vanlig hvile, sier professor Øyvind Ellingsen fra Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk ved NTNU til Forskning.no
Under studien ble hjernebølger målt på erfarne mediterende under hvile og under meditasjon. Studien ble gjort på teknikken Acem-meditasjon.
Ulike teknikker
I Acem-meditasjon gjentar man en metodelyd i tankene, i sittende stilling med god støtte i korsryggen. Lyden skal gjentas så uanstrengt som mulig og uten bruk av taleorganer. Alt annet som skjer i sinnet, tanker, følelser, stemninger, skal bare få passere uten at man styrer det.
Under andre meditasjonsteknikker fokuserer man f.eks. på pusten eller på et bilde, på en lyd, eller det kan være en guidet meditasjon, chanting (sang) osv. Noen foretrekker å meditere sittende, andre liggende.
Flere behandlingsmetoder kan også inneholde meditasjon eller avspenningsøvelser, som kan sammenlignes med meditasjon, feks. psykosyntese, feldenkraismetoden, pusteterapi, visualiseringsterapi, NLP, regresjonsterapi mfl.
Les om behandlingsmetoder på Behandler.no:
Referanse:
Lagopoulos, Xu, Rasmussen, Vik, Malhi, Eliassen, Arntsen, Saether, Hollup, Holen, Davanger, Ellingsen: Increased theta and alpha EEG activity during nondirective meditation, The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009 Nov;15(11):1187-92, DOI: 10.1089/acm.2009.0113.
Relatert:
Kurs i Selvutvikling/Egenutvikling
Relaterte saker på Alternativ.no
10 gode grunner til å meditere hver dag
Bransjen blomstrer og mye tyder på en stadig økende interesse for spiritualitet, bevissthet, helhetlig helse og selvutvikling. En alternativmesse gir deg mulighet til å utforske – se oversikten med messer og festivaler!
Fullmånen i januar kalles ulvemåne, etter tradisjon fra indianere og ulv som uler mot månen på denne tiden. Noen mennesker oppfører seg også som grådige ulver. Astrolog Per Henrik Gullfoss har tatt et overblikk.
Se hele kalenderen >> Trykk her
HELHET – SPIRITUALITET – INNSIKT
Siste nytt – Få gode tilbud
Se etter en epost med bekreftelse i din innboks eller i søppelfilteret.
Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.
