Meditasjon gir den beste hvile

Foto: Schutterstock

Sliten eller stresset – en høneblund på sofaen gjør godt, men meditasjon ser ut til å gi den beste avspenningen, ifølge forskere ved Universitetet i Trondheim.

 

Det er mange former for meditasjon og mange gode råd om hvordan man kan stresse ned, for å fungere bedre i hverdagen og forebygge sykdom og plager. Noen med åndelig eller religiøst innhold og andre ikke.

 

Blant meditasjonsteknikkene er Buddhistisk meditasjon, Transcendental meditasjon, meditasjon basert på Raja Yoga kunnskapen, Acem meditasjon, Kundalini meditasjon, meditasjon knyttet til yoga, Rudolf Steiners teknikker, forskjellig visualiseringsteknikker innen selvutvikling, osv.

 

Felles for teknikkene er at de skal hjelpe en til å øve opp en bestemt sinnstilstand, som innebærer avslapning.

 

Der er tidligere foretatt en rekke studier som viser at meditasjon kan ha effekt på mestring av psykiske og kroppslige reaksjoner på stress, behandling av psykiske og psykosomatiske lidelser, som angst, depresjon, kroniske smerter, forhøyet blodtrykk mv.

 

Undersøkte hjernebølger
Forskere ved NTNU – Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet i Trondheim, har sammen med australske kolleger undersøkt hjernebølger hos folk som slapper av, og konkluderer med at meditasjon fungerer bedre enn søvn for å få den beste avspenningen.

Annonse
Noni+ Collagen = Foryngende hudhelse

 

– Meditasjon gir dypere avspenning enn vanlig hvile, sier professor Øyvind Ellingsen fra Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk ved NTNU til Forskning.no

Under studien ble hjernebølger målt på erfarne mediterende under hvile og under meditasjon. Studien ble gjort på teknikken Acem-meditasjon.

 

Ulike teknikker
I Acem-meditasjon gjentar man en metodelyd i tankene, i sittende stilling med god støtte i korsryggen. Lyden skal gjentas så uanstrengt som mulig og uten bruk av taleorganer. Alt annet som skjer i sinnet, tanker, følelser, stemninger, skal bare få passere uten at man styrer det.

 

Under andre meditasjonsteknikker fokuserer man f.eks. på pusten eller på et bilde, på en lyd, eller det kan være en guidet meditasjon, chanting (sang) osv. Noen foretrekker å meditere sittende, andre liggende.

 

Flere behandlingsmetoder kan også inneholde meditasjon eller avspenningsøvelser, som kan sammenlignes med meditasjon, feks. psykosyntese, feldenkraismetoden, pusteterapi, visualiseringsterapi, NLP, regresjonsterapi mfl.

Les om behandlingsmetoder på Behandler.no:

Pykosyntese

Feldenkraismetoden

Mindfulness

NLP

Regresjonsterapi

Yoga

Qigong

Tai chi

> Flere behandlingsmetoder

Referanse:
Lagopoulos, Xu, Rasmussen, Vik, Malhi, Eliassen, Arntsen, Saether, Hollup, Holen, Davanger, Ellingsen: Increased theta and alpha EEG activity during nondirective meditation, The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009 Nov;15(11):1187-92, DOI: 10.1089/acm.2009.0113.

Relatert:

ALTERNATIV.NO/KURS A-Å

Kurs i Meditasjon

Kurs i Mindfulness

Kurs i Selvutvikling/Egenutvikling

Relaterte saker på Alternativ.no
10 gode grunner til å meditere hver dag

Trenger du hjelp?

Vi er her For å hjelpe deg

Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.