I yogafilosofien beskrives chakraene som energisentre som ligger langs ryggraden – fra bekkenbunnen til toppen av hodet. De kan forstås som forbindelser mellom kropp og bevissthet, og relateres både til hormonproduserende kjertler og nervepleksus som påvirker vår fysiske, følelsesmessige og mentale balanse.
Sett i lys av utviklingspsykologi, kan chakraene speile ulike faser i menneskets utvikling og identitetsdannelse – fra tidlige erfaringer med trygghet og tilhørighet, via selvstendighet, relasjoner og kreativ utfoldelse, til refleksjon, innsikt og visdom. Selv om fundamentet legges i barndommen, utvikles chakraene gjennom hele livet, og gir innsikt i hvordan vi formes, og hvordan vi kan støtte vår utvikling – eller reparere ubalanser.
I denne serien utforsker vi hvordan hvert av bokens sju kapitler bygger bro mellom yogafilosofi og moderne psykologi – og hvordan ungdom kan finne trygghet, balanse og kraft gjennom kropp, pust og refleksjon.
ROTCHAKRA – trygghet, tillit, tilhørighet
Rotchakraet er det første av kroppens energisentre og forbindes med våre tidligste leveår. Det handler om trygghet, tilhørighet og grunnleggende overlevelse – og om å kjenne seg forankret i seg selv og verden. Når barn blir møtt med varme, nærhet og forutsigbarhet, dannes en kroppslig opplevelse av å være trygge og verdifulle. Det gir grobunn for tillit, ro og evne til å ta imot omsorg.
I motsatt fall – ved stress, utrygghet eller manglende støtte – kan barn utvikle overlevelsesstrategier som holder kroppen i alarmberedskap. Dette påvirker både nervesystem, relasjoner og læring, og kan gi langvarig uro og urofølelse.
Rotchakraet henger tett sammen med kroppens mest grunnleggende stress- og overlevelsessystemer. Små barn har ennå ikke utviklet evnen til å regulere følelser og uro på egen hånd, og er helt avhengige av trygghet og støtte fra voksne. Når tryggheten svikter, reagerer kroppen automatisk – enten ved å gå i alarmberedskap (flukt, kamp) eller ved å trekke seg tilbake og “skru av”.
Her ligger også roten til mange av utfordringene ungdommer og voksne kan møte senere i livet. Når rotchakraets utviklingsoppgaver ikke er godt nok ivaretatt, kan det bli vanskelig å føle seg hjemme i egen kropp, stole på andre eller føle at man har en plass i verden.
Gjennom yoga, pust og tilstedeværelse kan vi styrke forbindelsen til kroppen, roe ned nervesystemet og bygge trygghet og forankring – både i oss selv og i tilværelsen. Dette kapittelet i boken inviterer til øvelser som støtter unge i å bygge sunne grenser, merke egne behov og oppleve seg selv som en som er – en som er trygg, verdifull og tilhører.
– Jeg kan føle meg rolig
Denne øvelsen hjelper ungdommene med å finne ro i kroppen.
INSTRUKSJON TIL UNGDOMMENE:
1. Ligg på ryggen og bøy knærne.
2. Legg armene rundt knærne og trekk knærne tett inntil deg.
3. Begynn å vugge forsiktig fra side til side, som om du vugger deg selv til ro.
4. Legg hendene på knærne og begynn å lage små sirkler med hoftene i én retning. Beveg deg sakte
og rolig, slik at du kjenner hvordan musklene blir massert.
5. Legg hendene litt ut til siden fra hoftene, med håndflatene ned. Lag større og større sirkler med
hoftene, til de er så store som du kan få til uten å falle over til siden.
6. Bytt retning og gjør det samme i motsatt retning. Hold sirklene så sakte og rolige at du kjenner hver bevegelse.
7. Kom tilbake til midten, og fortsett til neste øvelse i rekken.
VIRKNING:
Øvelsen er beroligende samtidig som den bygger energi. Rygg, armer og hofter strekkes og får økt fleksibilitet. Organene i magen masseres, og fordøyelsesplager kan lindres.
Du finner flere øvelser i boken «Nøkler til et bedre liv – Yoga for unge.
Hvordan kan yoga gi ungdom nøkler til et bedre liv, støtte deres utvikling gjennom oppveksten, dempe hverdagsstresset og fremme deres fysiske og psykiske helse?
Forfatterne Isabelle Schjelderup, Ingunn Hagen og Anodea Judith forsøker å besvare disse spørsmålene, basert på forskning på yoga. Samtidig presenteres yogafilosofi og yogapraksis, som kan fungere som verktøy til et bedre liv, gi innsikt og dessuten være kilde til refleksjon. Boken er laget for profesjonelle fagfolk som jobber med ungdom, slik som helsepersonell og lærere, samt for foreldre og andre. Boken kan også være interessant for ungdommer selv.
Yogaøvelsene kan brukes som terapeutiske verktøy, individuelt eller i gruppe, både hjemme, i naturen, eller i klasserommet. Hensikten med yogaøvelsene er å støtte opp under ungdoms positive selvutvikling og potensielt være med på å forhindre eller hele skjevutvikling.
> Nøkler til et bedre liv – yoga for unge (og voksne)
Her finner du mer informasjon om boken og hvordan du kan bestille den
Om artikkleforfatter
Isabelle Schjelderup er sosionom med videreutdanning i psykisk helse og terapeutisk arbeid, og har bred erfaring med å bruke yoga og mindfulness som verktøy for livsmestring og heling. Hun er utdannet yogalærer og mindfulness-instruktør, og har i tillegg utdanning i pedagogisk mindfulness og en rekke alternative og komplementære behandlingsformer.
Hun har co-ledet HELFO-støttede behandlingsgrupper for voksne med angstlidelser, og leder i dag terapeutiske yogagrupper for mennesker med PTSD, angst, depresjon og utbrenthet. Isabelle har også drevet Hjerte Familiebarnehage, hvor hun integrerte ukentlige yoga- og mindfulnessøkter – både inne og ute – som en naturlig del av barnas hverdag.
Hun er forfatter av boken Lek med yoga (2019, CappelenDammAkademisk) og Nøkler til et bedre liv- yoga for unge (2025, e-bok via Publizm.no, fysisk bok via forhåndsbestilling til forfatter).
Isabelle Schjelderup – heartlight.one
Finn fram på alternativ.no – HELHET
Din guide til helhetlig livsstil, spiritualitet og selvutvikling
ALT PÅ ETT STED
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie, del 1 av 7
Yoga kan redusere stress og forbedre konsentrasjon og læring hos unge. Gjennom ulike teknikker, som inkluderer fysiske øvelser, pusteøvelser og meditasjon, bidrar yoga til at vi blir bedre kjent med oss selv og utvikler vår bevissthet.
Fullmånen i Skorpionen mandag 12. mai 2025 åpner døren til dyp transformasjon. Nå inviteres vi til å gi slipp på det som ikke lenger tjener vår sjel, og åpne oss for healing, visdom og ny retning.
Se hele kalenderen >> Trykk her
HELHET – SPIRITUALITET – INNSIKT
Siste nytt – Få gode tilbud
Se etter en epost med bekreftelse i din innboks eller i søppelfilteret.
Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.
