Hva er chakraer?
I yogafilosofien beskrives chakraene som energisentre som ligger langs ryggraden – fra bekkenbunnen til toppen av hodet. De kan forstås som forbindelser mellom kropp og bevissthet, og relateres både til hormonproduserende kjertler og nervepleksus som påvirker vår fysiske, følelsesmessige og mentale balanse.
Sett i lys av utviklingspsykologi, kan chakraene speile ulike faser i menneskets utvikling og identitetsdannelse – fra tidlige erfaringer med trygghet og tilhørighet, via selvstendighet, relasjoner og kreativ utfoldelse, til refleksjon, innsikt og visdom. Selv om fundamentet legges i barndommen, utvikles chakraene gjennom hele livet, og gir innsikt i hvordan vi formes, og hvordan vi kan støtte vår utvikling – eller reparere ubalanser.
I denne serien utforsker vi hvordan å bygger bro mellom yogafilosofi og moderne psykologi – og hvordan ungdom kan finne trygghet, balanse og kraft gjennom kropp, pust og refleksjon.
HJERTECHAKRA – empati, relasjoner, selvregulering
Hjertechakraet er kroppens fjerde energisenter og markerer en viktig overgang: fra utvikling av selvet til utvikling i møte med andre. Dette chakraet handler om kjærlighet, tilknytning, empati og sosial identitet – og om å møte både seg selv og andre med vennlighet, åpenhet og aksept. Når barn og unge opplever omsorg, trygghet og rom for å være seg selv, legges grunnlaget for å kunne gi av seg selv, vise følelser og kjenne ekte tilhørighet. Og like viktig – for å kunne ta imot andre slik de er, møte andres følelser med empati og forståelse, og bygge relasjoner preget av tillit og gjensidighet.
I motsatt fall – når barnet føler seg oversett, feil eller avvist – kan det utvikle beskyttelsesstrategier som gjør at egne behov og følelser tones ned. Noen trekker seg unna og stenger hjertet, andre forsøker å tilpasse seg for å bli likt. Noen får ekstra sterke følelsesutbrudd eller atferd som et uttrykk for å bli sett og hørt. Når behovet for å bli likt og akseptert overskygger muligheten til å være seg selv, kan det hindre utviklingen av empati, indre trygghet og kontakt med det autentiske selvet – noe som senere kan gjøre det krevende å finne tilbake til hvem man egentlig er.
I denne fasen begynner barnets sosiale identitet å ta form, sammen med en gryende evne til emosjonell selvregulering – evnen til å forstå og håndtere egne følelser, justere reaksjoner, og bevare kontakten med seg selv i møte med andre.
Yoga inviterer til en reise innover – der ungdom kan styrke sin selvaksept, finne balanse mellom egne behov og andres krav og forventninger, og utvikle verktøy for å håndtere uro og styrke evnen til selvregulering. Yoga kan også bidra til å hele gamle sår og skjevutvikling knyttet til relasjonelle erfaringer. Kapittelet støtter ungdommens utvikling mot å bli en som kan møte både seg selv og andre med varme, empati og tilstedeværelse.
Pranayamas/Pusteøvelser
(Humming)
Hjertekontakt
Dette er en beroligende pusteøvelse som gir ungdommene kontakt med hjerteområdet og en følelse av ro.
INSTRUKSJON TIL UNGDOMMENE:
TIPS:
Oppmuntre ungdommene til å bruke denne teknikken lydløst når de befinner seg i situasjoner der det ikke passer å lage lyd, som på en buss eller et offent- lig sted. Ved å huske hvordan humme-lyden føles i brystet, kan de gjenskape effekten av øvelsen stille inni seg.
VIRKNING:
Denne pusteøvelsen er dypt beroligende og kan brukes når vonde følelser plager en.
Du finner flere øvelser i boken «Nøkler til et bedre liv – Yoga for unge
Hvordan kan yoga gi ungdom nøkler til et bedre liv, støtte deres utvikling gjennom oppveksten, dempe hverdagsstresset og fremme deres fysiske og psykiske helse?
Forfatterne Isabelle Schjelderup, Ingunn Hagen og Anodea Judith forsøker å besvare disse spørsmålene, basert på forskning på yoga. Samtidig presenteres yogafilosofi og yogapraksis, som kan fungere som verktøy til et bedre liv, gi innsikt og dessuten være kilde til refleksjon. Boken er laget for profesjonelle fagfolk som jobber med ungdom, slik som helsepersonell og lærere, samt for foreldre og andre. Boken kan også være interessant for ungdommer selv.
Yogaøvelsene kan brukes som terapeutiske verktøy, individuelt eller i gruppe, både hjemme, i naturen, eller i klasserommet. Hensikten med yogaøvelsene er å støtte opp under ungdoms positive selvutvikling og potensielt være med på å forhindre eller hele skjevutvikling.
Nøkler til et bedre liv – yoga for unge (og voksne)
Her finner du informasjon om hvordan du kan bestille boken
Om artikkleforfatter
Isabelle Schjelderup er sosionom med videreutdanning i psykisk helse og terapeutisk arbeid, og har bred erfaring med å bruke yoga og mindfulness som verktøy for livsmestring og heling. Hun er utdannet yogalærer og mindfulness-instruktør, og har i tillegg utdanning i pedagogisk mindfulness og en rekke alternative og komplementære behandlingsformer.
Hun har co-ledet HELFO-støttede behandlingsgrupper for voksne med angstlidelser, og leder i dag terapeutiske yogagrupper for mennesker med PTSD, angst, depresjon og utbrenthet. Isabelle har også drevet Hjerte Familiebarnehage, hvor hun integrerte ukentlige yoga- og mindfulnessøkter – både inne og ute – som en naturlig del av barnas hverdag.
Hun er forfatter av boken Lek med yoga (2019, CappelenDammAkademisk) og Nøkler til et bedre liv- yoga for unge (2025, e-bok via Publizm.no, fysisk bok via forhåndsbestilling til forfatter).
Isabelle Schjelderup – heartlight.one
Les også:
ROTCHAKRA – trygghet, tillitt, tilhørighet
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie, del 1 av 7.
HARA-CHAKRA – føle, sanse, utforske
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie del 2 av 7.
SOLAR PLEXUS – selvfølelse, viljekraft, selvstendighet
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie, del 3 av 7.
Finn fram på alternativ.no – HELHET
Din guide til helhetlig livsstil, spiritualitet og selvutvikling
ALT PÅ ETT STED
Fullmåne i Steinbukken, med ekstra potensial for realisering av personlige drømmer. Nå ligger det til rette for å integrere endring og transformasjon på en smidig og kreativ måte.
– Han velsignet boken vår med et personlig forord – her er historien bak. Forfatter og yogalærer Isabelle Schjelderup forteller om sin personlige opplevelse og møtet med Dalai Lama.
Se hele kalenderen >> Trykk her
HELHET – SPIRITUALITET – INNSIKT
Siste nytt – Få gode tilbud
Se etter en epost med bekreftelse i din innboks eller i søppelfilteret.
Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.
