Hva er chakraer?
I yogafilosofien beskrives chakraene som energisentre som ligger langs ryggraden – fra bekkenbunnen til toppen av hodet. De kan forstås som forbindelser mellom kropp og bevissthet, og relateres både til hormonproduserende kjertler og nervepleksus som påvirker vår fysiske, følelsesmessige og mentale balanse.
Sett i lys av utviklingspsykologi, kan chakraene speile ulike faser i menneskets utvikling og identitetsdannelse – fra tidlige erfaringer med trygghet og tilhørighet, via selvstendighet, relasjoner og kreativ utfoldelse, til refleksjon, innsikt og visdom. Selv om fundamentet legges i barndommen, utvikles chakraene gjennom hele livet, og gir innsikt i hvordan vi formes, og hvordan vi kan støtte vår utvikling – eller reparere ubalanser.
I denne serien utforsker vi hvordan å bygger bro mellom yogafilosofi og moderne psykologi – og hvordan ungdom kan finne trygghet, balanse og kraft gjennom kropp, pust og refleksjon.
HALS-CHAKRA – kommunikasjon, kreativitet, autensitet
Halschakraet er kroppens femte energisenter og handler om å uttrykke hvem vi er – med ord, kropp og væremåte. Dette chakraet er knyttet til språk, kreativitet og evnen til å uttrykke tanker, følelser og behov på en tydelig og ekte måte. Det handler også om å lytte – både til seg selv og til andre.
Når barn og unge opplever at deres stemme blir hørt og tatt på alvor, styrkes tilliten til at det de har å si har verdi. Det legger grunnlaget for å kunne stå stødigere i sin egen sannhet.
I motsatt fall – dersom barn og unge sine uttrykk blir oversett, kritisert eller korrigert – kan det skape usikkerhet, selvsensur og en opplevelse av at deres sanne jeg ikke er velkomment. Mange lærer å tilpasse seg andres forventninger for å bli likt, og mister underveis kontakten med sin indre stemme og sitt unike uttrykk. Dette kan hemme både kreativ utfoldelse, selvfølelse og evnen til å kommunisere ærlig i relasjoner.
I denne fasen utvikles unge sin evne til å uttrykke seg gjennom ord, stemme, kroppsspråk og kreative uttrykksformer. Det innebærer å kunne sette ord på følelser, men også å bruke fantasi og skapende kraft. Å få støtte i å utforske sin egen stemme – både den bokstavelige og den symbolske – styrker selvfølelsen og opplevelsen av å ha noe å bidra med. Når uttrykksrommet er trygt, kan barn og unge lettere finne ut hva de egentlig føler, tenker og står for.
Ved å trene på å lytte innover, kan ungdom gradvis få øye på hva de føler og mener – og bygge en indre trygghet til å uttrykke det. Yoga kan åpne rom for denne prosessen, der bevegelser, pust og fokus hjelper dem å lytte til seg selv og finne sin stemme.
Øvelsene kan også være et rom for å møte usikkerhet med mildhet og utforske hvem man er, uten krav om å være perfekt.
Yogaen kan slik støtte utviklingen av en trygg kreativ identitet – og styrke ungdommenes evne til å bli en som uttrykker seg, en som kommuniserer, en som skaper, og en som er sann mot seg selv.
Asanas/Fysiske øvelser
– Jeg kan finne tro på meg selv.
Denne øvelsen gir ungdommene en mulighet til å utforske hvordan det er å finne tillit til seg selv, selv når de kjenner på tvil, usikkerhet eller manglende tro på egen styrke og evner.
Gjennom bevegelsen oppmuntres de til å stå stødig i seg selv og erfare at de kan reise seg igjen hvis de mister balansen – en påminnelse om at selv i møte med utfordringer kan de finne kraft til å fortsette.
INSTRUKSJON TIL UNGDOMMENE:
Se denne øvelsen som en mulighet til å utforske hvordan det føles å tro på deg selv, selv når du kanskje ikke føler deg sterk nok, er usikker på om du kan få til noe eller tviler på dine egne evner.
TIPS:
Dersom du underviser på en skole, kan denne øvelsen være nyttig å gjøre med elevene før de skal lære noe nytt, eller før prøver og eksamener. Øvelsen kan bidra til at elevene kjenner på styrke og tro på seg selv, noe som kan styrke konsentrasjonen og selvtilliten i læringssituasjoner.
VIRKNING:
Denne øvelsen styrker skuldre, armer, overkropp og ben, samt øver opp balansen og konsentrasjonsevnen. Når deltakerne fokuserer på å tro på seg selv underveis, kan øvelsen bidra til en gradvis oppbygging av selvtillit og tro på egen mestring.
Du finner flere øvelser i boken «Nøkler til et bedre liv – Yoga for unge
Hvordan kan yoga gi ungdom nøkler til et bedre liv, støtte deres utvikling gjennom oppveksten, dempe hverdagsstresset og fremme deres fysiske og psykiske helse?
Forfatterne Isabelle Schjelderup, Ingunn Hagen og Anodea Judith forsøker å besvare disse spørsmålene, basert på forskning på yoga. Samtidig presenteres yogafilosofi og yogapraksis, som kan fungere som verktøy til et bedre liv, gi innsikt og dessuten være kilde til refleksjon. Boken er laget for profesjonelle fagfolk som jobber med ungdom, slik som helsepersonell og lærere, samt for foreldre og andre. Boken kan også være interessant for ungdommer selv.
Yogaøvelsene kan brukes som terapeutiske verktøy, individuelt eller i gruppe, både hjemme, i naturen, eller i klasserommet. Hensikten med yogaøvelsene er å støtte opp under ungdoms positive selvutvikling og potensielt være med på å forhindre eller hele skjevutvikling.
Nøkler til et bedre liv – yoga for unge (og voksne)
Her finner du informasjon om hvordan du kan bestille boken
Om artikkleforfatter
Isabelle Schjelderup er sosionom med videreutdanning i psykisk helse og terapeutisk arbeid, og har bred erfaring med å bruke yoga og mindfulness som verktøy for livsmestring og heling. Hun er utdannet yogalærer og mindfulness-instruktør, og har i tillegg utdanning i pedagogisk mindfulness og en rekke alternative og komplementære behandlingsformer.
Hun har co-ledet HELFO-støttede behandlingsgrupper for voksne med angstlidelser, og leder i dag terapeutiske yogagrupper for mennesker med PTSD, angst, depresjon og utbrenthet. Isabelle har også drevet Hjerte Familiebarnehage, hvor hun integrerte ukentlige yoga- og mindfulnessøkter – både inne og ute – som en naturlig del av barnas hverdag.
Hun er forfatter av boken Lek med yoga (2019, CappelenDammAkademisk) og Nøkler til et bedre liv- yoga for unge (2025).
Isabelle Schjelderup – heartlight.one
Les også:
ROTCHAKRA – trygghet, tillitt, tilhørighet
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie, del 1 av 7.
HARA-CHAKRA – føle, sanse, utforske
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie del 2 av 7.
SOLAR PLEXUS – selvfølelse, viljekraft, selvstendighet
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga. Artikkelserie, del 3 av 7.
HJERTECHAKRA – empati, relasjoner, selvregulering
Livsmestring for ungdom ved hjelp av yoga, artikkelserie, del 4 av 7.
Mer av artikkelforfatter:
Når du lar hjertet lede deg, kan selv Dalai Lama komme til å svare
Finn fram på alternativ.no – HELHET
Din guide til helhetlig livsstil, spiritualitet og selvutvikling
ALT PÅ ETT STED
Dette er en fullmåne som skjerper spørsmålene vi bærer, viser hvor vi er på vei, og minner oss om at sannhet noen ganger kommer gjennom innsikt, andre ganger gjennom ærlighet med oss selv. Les mer
Skytten, det niende tegnet i dyrekretsen, er symbolet på frihet, visjon, eventyr og søken etter mening. Skytten er et ildtegn med bevegelig kvalitet.
Se hele kalenderen >> Trykk her
HELHET – SPIRITUALITET – INNSIKT
Siste nytt – Få gode tilbud
Se etter en epost med bekreftelse i din innboks eller i søppelfilteret.
Noe uklart!
Kontakt oss gjerne, vi er glade for alle spørsmål som vi kan hjelpe deg med.
